Fuerza y resistencia en la misma semana: cómo organizar 3, 4 o 5 días

Combinar fuerza y resistencia en la misma semana es posible. El objetivo es repartir la carga para que las sesiones exigentes no compitan siempre por la misma recuperación.

Ejemplo de 3 días

• Lunes: fuerza global.
• Miércoles: resistencia moderada.
• Viernes: fuerza + trabajo corto de resistencia.

Ejemplo de 4 días

• Lunes: fuerza tren inferior.
• Martes: resistencia suave-moderada.
• Jueves: fuerza tren superior.
• Sábado: resistencia.

Ejemplo de 5 días

Puedes repartir tres sesiones de fuerza y dos de resistencia, o al revés según tu objetivo principal.

Qué sesión priorizar

Si tu prioridad es ganar fuerza, coloca las sesiones clave de fuerza cuando estés más recuperado. Si preparas una prueba de resistencia, da prioridad a las sesiones específicas de esa disciplina.

Consulta también nuestros 10 ejercicios de fuerza y resistencia.

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Preguntas frecuentes

¿Puedo hacer fuerza y cardio el mismo día?

Sí, aunque el orden y la intensidad deberían adaptarse al objetivo principal y a tu nivel.

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